[...] 30 minut rowerka) sobota - lower niedziela - wolne LUB interwały LUB też kolejny dzień z systemu, czyli upper (w dwóch ostatnich przypadkach oznacza to trening 7 dni w tygodniu). Czasem też chciałbym w dniu cardio zrobić na przykład trening crossfitu (chociaż nie wiem czy będzie to dobry pomysł po dniu górnych partii), ale to jak już będę [...]
[...] nastepnie wejscie na okse w tabs. lub na wino w st. i to przez 7 tyg razem z krotkim propem i odblok hcg plus clomid. a moze lepiej to czyms zastapic np zamiast enana na cypio ? oczywiscie do tego dieta i treningi 4-5 dni w tygodniu ostatni cykl jakies 6-7 miesiecy temu z enana i bolda ale nie bylem z tego zadowolony. z gory dziekuje
Pytanie jak w tytule. normalnie w tygodniu wstaje przed 7 i jem sniadanie, kolejne posileki o 10 30, 13 30, 16 30 i 20. Jak jesc gdy np wstane o 9? Utrzymywac okolo 3 godzinne przerwy miedzy posilkami czy sztywno trzymac sie godzin?
[...] BCAA 10 g 2x dziennie (przed i po treningu), AAKG przed treningiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dzielony 4x w tygodniu, każda partia na oddzielnym treningu, stosunkowo intensywny (staram się zawsze zakwasić mięśnie) 9. CEL CYKLU: budowa jak największej masy mięśniowej do końca [...]
siemka na czym polega fbw 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z [...]
Siemka, jestem w trakcie cyklu i w połowie czyli w tym tygodniu chce wbić 5000 jednostek hcg. Rozrobiłem dzisiaj wszystko i kobieta miała mi wbić polowe domięśniowo, jednak nie była to połowa, max 2000. Czy to nie jest jakiś problem jeżeli za 3 dni wbije tą resztę? Będzie tam jakies pewnie 3000 może troszkę więcej. I drugie pytanie czy podczas [...]
[...] siłowo nie jest bardzo źle, bo po 2 tygodniach rozruchu jestem w stanie zrobić 45 pompek w jednej serii. Staram się w miarę zdrowo odżywiać, lecz jednak ok. 2 razy w tygodniu sobie pofolguję z przekąskami. Piwo również dosyć często u mnie gości. Moim problemem są stosunkowo małe barki - zależy mi bardzo na ich rozbudowaniu. A także [...]
[...] z przodu Nogi 3 serie po 10, 10, 8 Przysiady Prostowanie nóg w siadzie maszyna Przyciagnie nog lezenie maszyna Wykroki Łydki Wspioęcia na palce ze sztangą Brzych 3 x w tygodniu - Brzuszki skos głowa w dół - Unoszenie nóg w zwisie Co sądzicie? Dodam, że nie mogę wykonywać martwego ciągu (problem z plecami i poprzez to niezbyt od strony [...]
Witam od roku ćwiczę 6x w tygodniu bieganie. Zazwyczaj suplementowałem się Isotonikiem i zestawem witamin i minerałów. Podczas obozów brałem także około 10-15g BCAA. Ostatnio dzięki dobrej sytuacji finansowej kupiłem Isotonic (active lab) BCAA (ostrovit) oraz Jabczan Kreatyny (ostrovit). Dwa dni po zaczęciu brania tych suplementów dostałem grypy [...]
[...] kwestii dawkowania? Dodam ze 3 lata temu skonczylem chemioterapie i radioterapie ktora rozwalila mi tarczyce i teraz przyjmuje 50mg letroxu codziennie rano. Trenuje 5 razy w tygodniu przez dwa tygodnie sporty walki a co trzeci tydzien silownia. (pracuje na zmiany) waga ok 70kg wzrost 177cm. Czy ktos ma jakies dobry rady w tym temacie? Z gory [...]
Witam Mam 28 lat 190 cm wzrostu 90 kg wagi Ćwiczę fizycznie 3 razy w tygodniu siłowo oraz 2 razy w tyg biegam na bieżni. Chciałbym pierw schudnąć a potem dążyć do uzyskania mięśni. Ułożyłem dietę którą jem codziennie. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki co robię źle że nie mogę schudnąć i uzyskać mięśni. Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] talii : 113 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby na rowerku w domu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] i waże 64kg przy 185cm wzrostu. Jest to dla mnie za mało i chciałbym w miarę szybko przybrać na masie. Postanowiłem, że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze [...]
[...] 1200 kcal (B: 135 T:33, W: 120). Jestem na tej diecie już od kilku tygodni i schudłam tylko na początku jakieś 2 kg (co było pewnie w większości wodą). Regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, mam rozpisany trening do tego przynajmniej na dwóch treningach robię jakieś 20 minut intensywnych interwałów na bieżni. Proszę powiedzcie co [...]
[...] trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo [...]
Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]
Witam Płeć: M Wzrost: 194cm Waga: 85kg Wiek: 21 lat Trening: 4 razy w tygodniu Poniżej dieta do oceny :) /SFD/2016/12/3/5026a1a6b05b43ebaf84298853c4401d.jpg
Wiek: 18 płeć: mężczyzna waga i wzrost: 90 kg 183cm treningi: FBW 3 razy w tygodniu. Cardio brak. Halo halo, Panowie pomóżcie. Od jakiegoś czasu próbowałem sobie coś zredukować. No ale wyszło tak że z wagi 82 zrobiło mi się 90... Mimo deficytu! Oczywiście na wzrost wagi miała wpływ moja głupota. Jadłem 1800 kalorii, znikome ilości węgli.. I tak [...]
